ランニングで変われるかも。

Tシャツで被災地支援を！！

届きました～。
One　Heart プロジェクトの新しいTシャツ！！
みんながボランティアで発送作業してくれたんだなあ。
みんなどうもありがとう～。


デザイン裏（知ってる人の名前がいくつもある～♪）

デザイン表（うちのロゴも入ってます）


このTシャツを購入すると、原価意外の全ての利益は被災地支援として寄付されます。
震災後、まもなく半年経ちますが、まだまだ復興には程遠い状況だと思います。
長いスパンで支援を続けていきましょう。
ぜひこのTシャツを購入してください。
色は、ネイビー・ライトグリーン・パープルの３色ですよ。速乾Tシャツです。

９月１８日（日）の多摩川源流トレイルランレースでも販売されますので、
ぜひぜひご購入くださいね！
また、個人的に欲しいという方は、事務局までお問合せください。

私は、このTシャツで今度のレースに出まーす☆


【８月３１日の楽しい運動】
◎スロージョグ１０キロ

ハイチュウと私

青梅丘陵でトレランしてきました。

８月は故障して、あんまりトレイルで走れなかった。
今日走ってみたら、登りの衰えを感じた。
でも、踵も膝も痛くなく走れたから、ホッとした！！
しんどかったけど、気持ちよかったし。
なんとか初トレランレースに間に合いました☆

山では、絶対にハイチュウが一緒。
トレランするまでハイチュウなんて全然食べなかったんだけど、
一度山で食べてから病みつきに。
グレープフルーツとか青りんごとか、酸っぱめのが好き。
山で食べると、メチャ美味しいんだ♪


青梅は、いつも走ってからすぐに帰っちゃうから、
今日はダウンを兼ねて街を歩いてみました。

いたいた、バカボンのパパ～。
カワイイね。
「これでいいのだ！」だよね。




さてさて、今日はゆっこさんが東京マラソンにエントリーしたって聞いて、
私もエントリーしてみましたよ。
こんなギリギリにエントリーする人はいかにも当選しなそう！
でも、いちおうね。




【８月３０日の楽しい運動】
◎トレラン１４キロ　２時間くらい

ノルディックトレイルPHOTOS

ノルディックトレイル講座@小峰公園（武蔵五日市）
Adventure Divas主催

ポール使い講習中

ウォーミングアップ中


トレイルで実践講習中

みんなでパチリ☆

楽しんでまーす☆

初ノルディックトレイル！

ノルディックトレイル講座に行ってきました～。
ノルディックウォーキングっていうスポーツがあって、
こんなポールを使います。今日は無料レンタル！


このポールを使ってトレイルを歩くのが、ノルディックトレイル☆
トレランをする時に、腰の高い良いフォームを身につけたり、
故障中にウォーキングより強度のあるトレーニングをしたりするのに有効だそう。


お試しで、suuntoと心拍計もつけて。
心拍計、持っていたけど全然使ってなかった。
でも、つけてトレーニングしてみたら、良かった！
自分の心拍の７割～８割くらいの強度でトレーニングするのが効果的なんだって。

参加者は２０名くらい
ほとんどがトレイルランナーみたいでした

コーチはTeam Montrailの山田琢也さん
カッコ良かった！！

トレイルに入り、実践
はじめはポール使いが難しい

だんだん慣れてくると、ポールの効果を体感し始めました
登りでは随分脚への負担が軽減されます。楽ってこと。
下りではついポールなしで走りたくなっちゃいましたね。
そのほうが速いからね。

やっているうちに気持ち良くなってきて、
すっかりハマってしまった☆
いいトレーニングにもなるし、気持ちいいから、もっとやりたくなりました！！
そのうちポールを買うぞ～。



【８月２８日の楽しい運動】
◎ノルディックトレイル　５キロ　2時間くらいかけて　カロリー４４５　平均心拍数１００

☆トレイルって思っているよりカロリーを消費してるのね！！
　ロードランの倍くらいなんだ～。これじゃ、走りながらの補給食がいるわ

大磯で夏休み満喫！！

大磯にやってきました～。
大磯といえば、海だけど、山だってあります。
だから、トレラン！！


山に入って１５分くらいで、私ひとり道を間違えて、はぐれちゃった。
携帯は通じにくいし、霧がどんどん出てくるし、アブが攻撃してくるし、
トホホでした。
マップも持ってなかったし、甘かった。
山ではやっぱり気を引き締めなきゃです。

結局みんなのコースをショートカットさせてしまい・・・。
みんな、ゴメンナサイ。


トレイルを終えて、海に戻ってきたけど、海は大荒れ
みんなで、浜辺近くのプールへ。
写真で見るよりは天気が良くて、しかも貸切状態！

プールの後は、お魚の美味しいごはん屋さんへ。
お魚づくし、美味しかった～♪

ゴハンの後は、浜辺で砂遊び。
2歳のようちゃんが楽しんでいたはずが、いつの間にか大人も砂を掘りほり。

思いのほか砂遊びに夢中のお兄さん
砂を体で感じるのってなんか癒されるみたい
裸足で歩いても気持ちいいもんね～

５１さんが書いてくれた『Ｎａｔｕｒａ』文字とみんなで記念写真☆

うまいこと書けてる！みんな楽しそう♪


大磯、初めて行ったけど、観光地っぽくになってなくて、
静かないい所でした。
また来年も行きたいな☆


【８月２７日の楽しい運動】
◎トレラン＆ロードラン　５～６キロ？（私だけ短いの）

ブルーベリータルト♪

金沢のお母さんが庭で大事に育てているブルーベリー。
毎年、夏に遊びに行ったら、私も摘むのを楽しみにしてます。

今年は行けなかったので、
お母さんがいっぱいいっぱい摘んで送ってくれました。
すごくいっぱいで大変だったと思います。
外は暑いしさ～。
お母さん、本当にありがとう！！

ブルーベリーって高いんです。
そんなブルーベリーをふんだんにのっけてタルトを作りました。
これもヴィーガン仕様です。

甘酸っぱくて、さっぱりして、美味しかった～♪
暑い季節でもいい感じ☆
ブルーベリー大好きです。


さ、いつものアレです。真剣そのもの

かぷっ！

おいち、おいち、おいち！

お皿ナーメナーメナーメ



食べた後、満足して寝ちゃいました。
Happy?


【８月２５日の楽しい運動】
◎ランニング１０キロ

たんたんとトレーニング

毎日淡々とトレーニングしています。
自分に集中しています。

なんだか最近ますますシンプルになってきていて、
小さいコトや、人のコト、気になりません。
そんなことしてるのは、もったいないことだって思うんです。

健康で、楽しく、気持ちよく。
そんな毎日になるように、自分を向けていきたいです。
ね、きなちゃん。



　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　「ねむう～」

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　「ぷうう～」

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　「ぶんが～」

　　　　　　　　　　　　　　　　女の子なのに、おっぴろげてるので、リスを載せてみた



【８月２２日の楽しい運動】
◎ノルディックトレイルマシン　７０分

【８月２３日の楽しい運動】
◎ラン5キロ
◎筋トレ

【８月２４日の楽しい運動】
◎ノルディックトレイルマシン７５分
◎筋トレ

☆整体に行って、体の歪みを戻してもらった
　不調箇所が治っていくといいんだけど・・・

☆楽しみな講座☆

Adventure Divasがやっているノルディックトレイル講座に申込みました～。

トレランの時のフォーム作りにもいいみたいだし、
故障時の練習の強度をあげるのにもポールを使うといいらしい。
故障時のいまだからこそ、習ってみよう！って思いました。

講座は久々だから、楽しみ♪

なにやら、Ｋさんも行きたそうだぞ～。
申し込んでやるかっ。



イベント写真
楽しそうなので、見てみてね！



【８月２０日の楽しい運動】
◎ランニング１１キロ（2キロは不整地）


【８月２１日の楽しい運動】
◎ランニング１０キロ
　キロ５分のインターバル的なものを３本入れて
　１０キロ平均は、キロ５分３０秒くらい

☆平地を走る分には踵が痛くなくて、ひと安心
☆ザックがないと、すごく軽くてビックリした

新しい仲間がやってきたよ☆

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　「木なこで～す！」

　　　　　　　　　　　　　　　　　「きなこ＆木なこ、マテっ！」

このツーショット！ウケるな～♪



Ｋさんのお母さんが、「きなこに似てるから買っちゃった」といって、
送ってくれた木なこ。
届いてみたら、思ってたより大きくて、存在感大ですっ！！

ふとみると、笑っちゃう木なこ。
これから、仲良くしてね。

ちなみに、本物のきなこは木なこが好きじゃありません。




【８月１８日の楽しい運動】
◎筋トレいろいろ＆ストレッチ


【８月１９日の楽しい運動】
◎ジョグ５キロ
◎筋トレいろいろ＆ストレッチ

☆どさ降りの中走ってきました、涼しくてよかった
　平地をゆっくり走るぶんには、踵痛くなかった
　踵にテーピングして走ってみた

エイジョイ☆山ごはん&ハイク

夏やすみらしいことをほとんどしてなかったので、
今日はＫさんと奥多摩檜原村へ。

私が故障中ということもあって、
車で『都民の森』というところまで行って、そこでハイク&山ごはんを
楽しんできました。

都民の森、いいところでした。
敷地内にいろんなコースがあって、気軽にハイクや軽いトレランが
楽しめますよ。
電車なら、武蔵五日市駅からバスに乗って、６０～７０分。
ちょっとアクセスが悪いのがね。。。
車で行くのが一番いいかな。駐車場も無料だし。

Ｋさんはトレランへ、私はハイクをして、三頭大滝を目指します

２０分で到着。立派な橋がありまして

橋から見た三頭大滝。涼やかでした～♪

滝の近くのテーブルに座って、山ごはんの支度
今日は時間と水の短縮のため、すべてカット済み
パスタは『サラスパ』っていう短くて細いのにしたから、４分で茹であがります
写真に写ってないけど、ツナ＆コーンを入れたタッパーにあらかじめオリーブオイルを
追加しておきました。パスタと混ぜたときちょうど良かった！

暑いのでバジルパスタにしました～
『バジルパスタソース』っていうのが売ってます。
トマトやキュウリも入れて、夏っぽく、あっさりと。
滝の音を聞きながらのランチはステキでした☆
そして、この容器はもともと持っていた野田ほうろう。
タッパーとして持っていって、そのままお皿として使ってみたけど、ナイスでした！
やっぱ野田琺瑯はイケてます！

デザートは、近くの沢で冷やしておいて

冷え冷えの冷菓いただきま～す！
金沢のおいしいデザート♪
これまた美味しかったよ～


食後、Ｋさんはまた走りに。
私は駐車場まで２０分歩いたら踵がまたちょっと痛みだしちゃった。
もうよくなってきたと思ったのに・・・。

凹みますが、これが人生。
思い通りにばっかりいかないのです。
焦っても仕方ない。
カラダの様子を見ながら、出来るトレーニングを前向きにやってこ。

今日は、Ｋさんとのんびりとできてステキな１日でした☆





【８月１６日の楽しい運動】
◎ジョグ１０キロ

【８月１７日の楽しい運動】
◎ハイキング４０分

☆踵痛がまたちょっとでてきました