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これは、奥武蔵グリーンラインフルの個人的な雑記です。
かかった時間、5時間26分に対して、 【補給】 1.走る30分前にshotz1 2.1時間後、shotz1 3.1時間半後、アミノバイタルプロ+PowerBar入りグミ2個 4.2時間半後、shotz1+グミ2個 5.3時間半後、shotz1+グミ2個+オレンジジュース(持参) 6.4時間半後、オレンジジュース(持参)+グミ4個 ☆ハイドレには、アミノバイタルウォーターを入れた水1リットル入れたけど、飲んだのは400ml 【エイド】 1.ノンストップ 2.水・コーラ飲む、30秒で出た 3.アクエリアス・コーラ飲む、30秒で出た 4.水・コーラ飲む、30秒で出た 5.アクエリアス・コーラ飲む、3分で出た 6.水・コーラ飲む、3分で出た 【良かった準備】 1.水や補給食を背負っていたこと ⇒エイドであまり止まらずに済んだ 2.エアサロンパスを持っていたこと ⇒20キロ以降、脚がパンパンだったので、掛けながら走った 3.膝サポーターを持っていたこと ⇒最後の下り7キロは、疲れた脚・膝にキツかった 試走のときにそれを感じていたので、下りに入る前に予めサポーターをして スタートした 4.痛みやすい足の指にばんそうこうを貼っておいた 5.かかと痛が心配なほうの足に、ニューハレを貼っておいた 【失敗した準備】 1.補給食が重すぎた パンやおにぎりなんかを持っていったが、結局、固形物は グミしか食べられなくて、ただ重みになっただけだった 【気づいたこと】 ◎心拍を上げ過ぎないように気をつけて、ペースを保つことで、長く動き続けられる 景色を楽しむ余裕まであった ◎補給がうまくできれば、エネルギー切れは感じない ◎shotzのカフェイン入りが効くように、10日間くらいカフェン絶ちをしたけど、 特に覚醒の感じは分からなかった ◎山錬を繰り返すうちに、以前より筋力がついてきたので、 後半になっても、体幹がブレていない気がした ◎試走しておいたので、無理のないペースが分かっていたのがすごく良かった また、サポーターやエアサロンパスの持参が出来た ◎登りは歩いたが、ずっとノルディックウォーキングのポールを持っている感じで 歩いた。 そうすることで、腕が大きく振れ、腰も落ちにくくなり、歩幅も広がって、 歩きだけど速く歩けた ノルディックトレイルのトレーニングは登りに有効だと思った ◎途中、トレイルを2キロだけ走ったのだけど、 トレイルに入ったら急にうれしくなって、元気が出た 私はトレランのほうが好きみたい 奥武蔵グリーンライン、コースの地図読みから初めて、 1人で何度も道に迷ったり、ショートカットするために1人トレランもしたり しながら、試走しました。 山にも毎週通ったし、自分としてはよくやったと思います。 トレランを初めてやった半年前よりは成長が感じられて、超ウレシイです!!! 少し休んで、また山を走りたいでーす☆ ★結果、出ました。女子144人中67位でした。全体では、846人中506位。
by newree89
| 2011-10-17 04:36
| ランニング
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