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完走講座に行く前に、
表参道women's Runの応援に行ってきました。 朝9時スタートなので、そんなに応援の人はいないのね。 トップ選手。なんと力強い走り!! 原宿・表参道を4000人の女性がかけぬけました。 女性ランナーがこれだけそろうと圧巻です!! とっても華やか☆ 応援を終えてから、横浜へ移動。 みなとみらいスポーツパークを使って、 チャレンジ富士五湖完走講座が開かれました。 みなとみらいスポーツパーク、横浜ランのランステとしていいですよ! 安いのに、そこそこキレイ。 横浜駅から歩いて10分くらいのところにあります。 『24時間テレビ』のマラソンでお馴染みの坂本さんが主催している『ランニングウェルネス』の講師の方に教えていただいて、持ち物準備・練習方法・ウルトラの走り方・ストレッチなどを 学びました。 練習としては、 ①フルマラソンを走るくらいの練習+3時間走などを週末などに取り入れる 速さ<距離<時間を重視した練習で、長時間カラダを動かすことに慣れる。 その際、レースペースより1分~30秒速いペースで練習しておくと、 レースペースで走る際に余裕が生まれる。 ②長時間練習の中で、さまざななトラブルを経験しておくこと 補給食・痛み・ギア選びなどなど、自分にとって想定されるトラブルを経験しておき、 本番に向けた準備をする。 ③走った直後に、スクワットを100回する キツイけど、ウルトラの後半に生きてくる筋力がつく ウルトラマラソンの走り方は、 ①すり足走法 蹴り上げを減らして、膝への衝撃を軽減した走り方 ②前半は上半身リラックス⇒後半は腕ふりを使って前に進む ③エイドでは、5分以内で ゆっくりしてしまうと、カラダが固まってしまう 腰かけてしまうと、また走り出すのか大変になるので、腰かけないほうがいい 補給食を食べるのに時間がかかりそうなら、補給食を持って、歩きながら食べる 着替えでかなりリフレッシュできる シューズは5時間くらいでクッション性が落ちてくるので、シューズを履き替えると楽になる ストレッチをする 特に、カラダの裏面を伸ばすようにする 信号待ちなどの合間にもストレッチをして、カラダを回復させながら走り続ける しんどくなったら、RUN&WALKで。歩いている間に、走る筋力が回復してくることもある。 などなどでした! 次は、外に出てストレッチ 横浜のメインスポットをぐるぐるキロ7分でLSDしました 楽しみにしてたのに、どんよりお天気で残念でした~ 山下公園。ストレッチのしかたなどのレクチャー すり足走法、習いました 私と同じ72キロで初めてウルトラにチャレンジ方や、初めて100キロ・112キロに チャレンジする方々とお話しながら楽しく走れました☆ 中には、ラン歴3年の73才で100キロにチャレンジする男性もいたりして、 「負けてらんないね~」って思いました。 富士五湖のコース、思ってたよりアップダウンがあるのを昨日知りまして・・・。 単に72キロ走るよりキツイことが分かったんだけど、 同じ旅路を行く人たちと景色を楽しみながら、完走したいと思います!! 【3月4日の楽しい運動】 ◎ラン2キロ ◎LSD18キロ
by newree89
| 2012-03-05 10:50
| ランニング
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