最新の記事
以前の記事
2013年 11月 2013年 10月 2013年 09月 2013年 08月 2013年 07月 2013年 06月 2013年 05月 2013年 04月 2013年 03月 2013年 02月 2013年 01月 2012年 12月 2012年 11月 2012年 10月 2012年 08月 2012年 07月 2012年 06月 2012年 05月 2012年 04月 2012年 03月 2012年 02月 2012年 01月 2011年 12月 2011年 11月 2011年 10月 2011年 09月 2011年 08月 2011年 07月 2011年 06月 2011年 05月 2011年 04月 2011年 03月 2011年 02月 2011年 01月 2010年 12月 2010年 11月 2010年 10月 2010年 09月 フォロー中のブログ
カテゴリ
その他のジャンル
ブログパーツ
ファン
記事ランキング
ブログジャンル
画像一覧
|
『UTMF対策講座@さかいやスポーツ』に行ってきました。
私は今年、UTMFもSTYも出場しないのに、ダンナさんがSTYに出場するので ついていきました。 講師は横山峰弘さん! 『激走モンブラン』で何度も見た横山さんにお会いできて、うれしい☆ テレビで観るより、若くてカッコ良かった♪ 講座内容は、横山さん直々にニューハレの貼り方とか ウェアやギアの話とか コレは横山さんがUTMBで実際に履いたシューズ。かなり軽い! 今年、商品化されて発売されてますよね。 あとは、トレーニングのこと、補給食のこと、いろいろ教えていただきました。 みんなが一番知りたがっているコースマップについてはまだ発表できないということで、 細かな戦略やトレーニングについては質問できなかったけど、 一般的なトレーニングについてのお話を幾つかご紹介しますね。 〇とにかく、長い時間カラダを動かし続けることに慣れる練習をする 1日で100キロ走ったりするだけじゃなく、50キロ+50キロを2日続けて 実際のレースが行われる時間帯と同じ時間帯にやってみるとか、 1日のうちで、朝、昼、夜と分割してもいいので、沢山カラダを動かしてみる その場合、補給も含めて練習する 〇コースが発表されたら、出来るだけ試走したほうがいい 特に夜間走ると想定されるコースは、昼間に試走しておくと、夜間走でも落ち着いて 走れる 〇何をどう食べるかなど補給の練習・自分がどのくらいの水を携帯する必要があるかの把握、 これもものすごく大事 〇練習しながらギアもケース別に選んでおく(ギアと補給食でタイムが大幅に変わってくる) 〇あまりに疲れ過ぎてやる気が湧かない時などは、休んだほうがいい 故障する前に対策をとる 〇日々の練習の強度は50%~70%で十分(故障しないようにするため) 心拍計が有効 〇クロストレーニングは有効 〇1日15分走れば、現状の体力を維持できるらしい 〇補強トレーニングはしたほうがいい 〇食事も休養もトレーニング などなどです。 講座参加者には、こんなにいろいろサンプルが渡されました。 参加費2000円で4200円相当のサンプルをいただきました。 さて、もう3ヶ月後の今頃はみんな走っているんですね~。 多くの参加者が完走できることを祈ります☆ 私はサポート隊として盛り上げて来ます! 【2月16日の楽しい運動】 〇ジョグ7キロ、体幹トレ 【2月17日の楽しい運動】 〇ラン7キロ、体幹トレ 【2月18日の楽しい運動】 〇ジョグ14キロ+ウォーク1キロ 【2月19日の楽しい運動】 〇ラン5キロ(キロ6)⇒ラン5キロ(キロ5分40秒)⇒ジョグ3キロ⇒ウォーク2キロ ☆ちょっと腰に張りがあるので、無理しないようにしたい
by newree89
| 2012-02-19 21:45
| ランニング
|
ファン申請 |
||